Die Wurzeln und Kräuter werden seit Jahrhunderten medizinisch genutzt. Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein ungiftiges Kraut, das wegen seiner vielen gesundheitlichen Vorteile öffentliche Aufmerksamkeit erregt hat. Dieses Kraut, auch Winterkirsche oder Indischer Ginseng genannt, wird im Ayurveda seit Hunderten von Jahren verwendet.
Ayurveda ist ein traditionelles medizinisches System, das von Indern zur Behandlung verschiedener Krankheiten wie Schlaflosigkeit und Rheuma eingesetzt wird. Praktizierende verwenden die Ashwagandha-Wurzel als allgemeines Stärkungsmittel, um die Vitalität zu steigern und Stress abzubauen.
Darüber hinaus glauben einige Experten, dass dies der Fall istAshwagandha-Wurzelextraktkann bei der Behandlung der Alzheimer-Krankheit und bestimmter Krebsarten nützlich sein.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf neun nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha. Wir werden auch andere Themen wie die potenziellen Risiken von Ashwagandha und Möglichkeiten zur Einnahme von Ashwagandha behandeln.

Ashwagandha, auch Ashwagandha genannt, ist eine beliebte Form der traditionellen Alternativmedizin im Ayurveda. Die Ashwagandha-Wurzel ist nach ihrem „Pferde“-Geruch benannt, der dem Pferd des Anwenders Kraft und Vitalität verleihen soll.
„Ashva“ bedeutet im Sanskrit „Pferd“ und „gandhi“ bedeutet „Geruch“. Verschiedene Teile der Ashwagandha-Pflanze werden für unterschiedliche Zwecke verwendet. Allerdings werden die Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel, die die meisten Menschen einnehmen, aus seinen Wurzelextrakten gewonnen.
Adaptogene wie Ashwagandha erhöhen die natürliche Stressresistenz des Körpers. Studien an Nagetieren und Zellkulturen zeigen, dass Ashwagandha eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat. Davon abgesehen sind hier neun nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha.
Die Fähigkeit von Ashwagandha, Angstzustände zu reduzieren, ist eine der bekanntesten Wirkungen von Ashwagandha. Stress, unabhängig von seiner Form (physisch, emotional oder psychisch), wird oft mit Cortisol in Verbindung gebracht.
Die Nebennieren schütten als Reaktion auf emotionalen oder körperlichen Stress Cortisol aus, das „Stresshormon“. Dies kann jedoch von Vorteil sein, da zahlreiche Studien gezeigt haben, dass die Ashwagandha-Wurzel dazu beitragen kann, Angstzustände und Stress bei Anwendern zu reduzieren.
Darüber hinaus glauben Experten, dass der Konsum von Ashwagandha dazu beitragen kann, die allgemeine Schlafqualität der Benutzer zu verbessern. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Menschen, die Ashwagandha-Ergänzungsmittel einnahmen, deutlich niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol aufwiesen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Andererseits wird angenommen, dass hohe Dosen von Ashwagandha-Wurzelextrakt den Cortisolspiegel im Serum deutlich senken. Eine Studie ergab, dass Ashwagandha den Stresspegel der Teilnehmer reduzierte und ihre allgemeine Lebensqualität verbesserte.
In Kombination mit anderen Therapien verbessert Ashwagandha die geistige Klarheit, die körperliche Ausdauer, die soziale Interaktion und die Vitalität erheblich.
Die Einnahme von Ashwagandha-Ergänzungsmitteln kann die Entwicklung von Diabetes nicht verhindern. Sie können jedoch dazu beitragen, Blutzuckerspitzen zu reduzieren, die durch den Verzehr von Brownies verursacht werden. Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von Ashwagandha die Blutzuckerkontrolle verbessern und das Auftreten von Blutzuckerspitzen und -abfällen reduzieren kann.
Während der Mechanismus unklar ist, deuten Tierstudien darauf hin, dass die antioxidative Aktivität von Ashwagandha eine Rolle spielen könnte. Laut mehreren kleinen klinischen Studien ist die Behandlung mit Ashwagandha wirksam bei der Senkung des Triglycerid- und Blutzuckerspiegels.
Experten gehen außerdem davon aus, dass Ashwagandha den Blutzucker senken kann, ähnlich wie bei herkömmlichen Behandlungen für Typ-2-Diabetes.
Verwenden Sie Ashwagandha-Pulver oder testosteronsteigernde Pillen, um Kraft und Geschwindigkeit zu steigern. Untersuchungen zufolge kann der Verzehr dieses Krauts dazu beitragen, die Muskelkraft zu steigern und den Cholesterin- und Körperfettanteil zu senken. Derzeit wird jedoch mehr über die Wirkung von Ashwagandha auf die Steigerung von Muskelmasse und Kraft geforscht.
Experten glauben, dass die Anti-Stress-Eigenschaften von Ashwagandha Frauen mit Libidoproblemen helfen können. Darüber hinaus kann dieses Kraut dazu beitragen, die sexuelle Dysfunktion bei Frauen zu verbessern, indem es den Androgenspiegel erhöht.
Mindestens eine klinische Studie legt nahe, dass Ashwagandha Frauen bei der Bewältigung sexueller Funktionsstörungen helfen kann. Laut der Studie berichteten die Teilnehmer nach der Einnahme von Ashwagandha über eine signifikante Steigerung des Orgasmus, der Erregung, des Gleitens und der Zufriedenheit.
Die Studie zeigte auch, dass Ashwagandha die Anzahl befriedigender sexueller Begegnungen deutlich steigerte.
Beliebt ist die Ashwagandha-Pflanze auch aufgrund ihrer positiven Wirkung auf die männliche Fruchtbarkeit. Studien zeigen, dass die Einnahme von Ashwagandha die Spermienqualität bei unfruchtbaren Männern verbessern kann, indem es das hormonelle Gleichgewicht wiederherstellt.
Außerdem wurde in einer Stressstudie festgestellt, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel bei Männern erhöht, bei Frauen jedoch nicht. In einer anderen Studie, in der die Wirkung von Ashwagandha auf die Muskelkraft bei Männern untersucht wurde, konnte ebenfalls ein signifikanter Anstieg des Testosteronspiegels festgestellt werden.
Die Verwendung von Ashwagandha-Pflanzen kann die Wahrnehmung und das Gedächtnis verbessern. Wie bereits erwähnt, hat dieses Kraut auch vielversprechende Ergebnisse bei der Verbesserung der motorischen Reaktion gezeigt.
Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die Reaktionszeit der Benutzer bei psychomotorischen und kognitiven Tests viel besser verbessert als Placebo. Bei diesen Tests wird die Fähigkeit gemessen, Anweisungen zu befolgen und Aufgaben zu erledigen.
Darüber hinaus haben Studien in verschiedenen Tests gezeigt, dass die Einnahme von Ashwagandha die Konzentration und das allgemeine Gedächtnis verbessern kann. Experten glauben, dass die in diesem Kraut enthaltenen Chemikalien zur Regeneration von Gehirnzellen beitragen können.
Darüber hinaus hat sich diese Pflanze bei der Behandlung der Parkinson-Krankheit und leichten kognitiven Beeinträchtigungen als vielversprechend erwiesen. Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen deuten einige wissenschaftliche Erkenntnisse darauf hin, dass dieses Kraut dazu beitragen kann, die Symptome anderer psychischer Erkrankungen wie Depressionen und bipolarer Störungen zu lindern.
Obwohl Studien zeigen, dass Ashwagandha möglicherweise antidepressive Eigenschaften hat, sollten Sie es nicht anstelle von Standard-Antidepressiva verwenden. Wenn bei Ihnen Symptome einer Depression auftreten, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um Rat oder Behandlung zu erhalten.
Dieses Kraut verbessert nicht nur die körperliche und geistige Gesundheit, sondern unterstützt auch die Herzgesundheit. Mindestens zwei Studien haben gezeigt, dass Withania somnifera die VO2max erhöht. Der VO2-Max-Wert misst den maximalen Sauerstoffverbrauch während des Trainings.
Wissenschaftler verwenden auch VO2max-Werte, um die kardiorespiratorische Ausdauer zu messen. Dieser Wert misst auch, wie effizient Lunge und Herz die Muskeln während des Trainings mit Sauerstoff versorgen.
Daher kann ein gesundes Herz, das unter bestimmten Bedingungen eine gute Leistung erbringt, einen überdurchschnittlichen VO2max aufweisen.
Heutzutage können innere Faktoren wie Entzündungen, chronischer Stress und Schlafmangel Ihr Immunsystem schwächen. Durch die Verbesserung all dieser Faktoren und die Steigerung der allgemeinen Fitness und Ausdauer stärkt Ashwagandha unsere Immunität erheblich.
Darüber hinaus fördert dieses uralte Kraut die Aktivität natürlicher Killerzellen. Natürliche Killerzellen sind Immunzellen, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind.
Ashwagandha-Extrakt hat auch bei Patienten mit rheumatoider Arthritis vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Die Ashwagandha-Wurzel hat entzündungshemmende Eigenschaften und ist daher eine wirksame Behandlung bei rheumatoider Arthritis.
Die Verwendung von Ashwagandha als entzündungshemmendes Mittel reicht Jahrhunderte zurück. Spezialisten der ayurvedischen Medizin stellen aus der Wurzel eine Paste her und tragen sie äußerlich auf, um Schmerzen und Entzündungen zu behandeln.
Laut einer kleinen Studie kann die Kombination von Ashwagandha-Pulver mit einem anderen ayurvedischen Arthritismittel dazu beitragen, Gelenkschmerzen bei Menschen mit rheumatoider Arthritis zu lindern. Weitere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass der Verzehr von Ashwagandha dazu beitragen kann, den C-reaktiven Proteinspiegel (CRP) zu senken.
CRP ist ein Entzündungsmarker, der zu Herzerkrankungen führt. Allerdings muss noch mehr Forschung betrieben werden, um die entzündungshemmenden Eigenschaften dieses Krauts vollständig zu verstehen.
Ashwagandha ist ein sicheres Kraut mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Dieses Kraut fördert einen erholsamen Schlaf, verbessert die kognitive Funktion und lindert Stress- und Angstsymptome. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Angstzustände mit Ashwagandha oder einem anderen natürlichen pflanzlichen Heilmittel behandeln können. Während Ashwagandha im Allgemeinen als sicher gilt, ist dieses Kraut nicht jedermanns Sache.
Der Verzehr der Ashwagandha-Wurzel kann bei bestimmten Personengruppen unerwünschte Nebenwirkungen haben. Menschen mit Schilddrüsenproblemen sollten dieses Kraut beispielsweise meiden. Wenn Sie Probleme mit der Schilddrüse haben, verwenden Sie dieses Kraut nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Ashwagandha verbessert die Schilddrüsenfunktion durch die Umwandlung von T4 in T3. T3 ist das aktivere Schilddrüsenhormon und T4 ist das schwächere Schilddrüsenhormon. Während Ashwagandha bei gesunden Erwachsenen die Schilddrüsenfunktion verbessern kann, kann es eine schwere Hyperthyreose verursachen.
Sie tritt meist bei Menschen mit einer Schilddrüsenüberfunktion auf. Übrigens ist Ashwagandha für schwangere und stillende Mütter möglicherweise nicht sicher. Das Kraut kann auch bei immungeschwächten Menschen und solchen, die kurz vor einer Operation stehen, Nebenwirkungen verursachen.
Wenn Sie gegen bestimmte Kräuter allergisch sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob das Kraut sicher ist. Wenn eine dieser Erkrankungen auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer medizinischen Fachkraft, um festzustellen, ob die Einnahme von Ashwagandha für Sie sicher ist.
Darüber hinaus ist bekannt, dass dieses Kraut die Wirkung anderer Arzneimittel abschwächt oder verstärkt. Wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen, teilen Sie dies bitte Ihrem Arzt mit, bevor Sie Ashwagandha in Ihren Alltag aufnehmen. Wenn Sie zu einer dieser Gruppen gehören, sollten Sie vor der Einnahme dieses Krauts Ihren Arzt konsultieren.
Wenn Sie dies nicht tun, kann die Einnahme von Ashwagandha Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Übelkeit, Durchfall und Magenbeschwerden verursachen. Andere, die vor der Anwendung von Ashwagandha einen Arzt konsultieren sollten, sind Menschen mit Magengeschwüren, Diabetes und hormonempfindlichem Prostatakrebs.
Ashwagandha ist reich an bioaktiven Verbindungen, darunter Flavonoide, Alkaloide, Steroidlactone, Glykoside und Steroide. Die Pflanze enthält außerdem Solanolide, eine Klasse von Steroidlactonen, von denen angenommen wird, dass sie zu den wohltuenden Wirkungen der Pflanze beitragen.
Die Ashwagandha-Pflanze ist ein starkes entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel. Diese Eigenschaften sind zumindest teilweise für die meisten seiner wohltuenden Wirkungen verantwortlich. Ashwagandha kann den Spiegel antioxidativer Enzyme im Körper erhöhen.
Dazu gehören antioxidative Enzyme wie Superoxiddismutase und Glutathionperoxidase. Darüber hinaus hemmt dieses Kraut wirksam die Lipidperoxidation, was ein wichtiger Vorteil ist. Ashwagandha hingegen beeinflusst die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse, was Teil seiner Anti-Stress-Wirkung sein kann.
Aufgrund der Fähigkeit der Pflanze, den Cortisolspiegel zu senken, spielt sie auch eine wichtige Rolle bei der Reaktion des Körpers auf Stress. Darüber hinaus scheint Ashwagandha die Signalübertragung verschiedener Neurotransmitter zu verändern, die bei Angst- und stressbedingten Störungen gestört sind.
Die wohltuende Wirkung dieses Krauts auf den Schlaf lässt sich auf seine Fähigkeit zurückführen, die Signalübertragung über GABA-Rezeptoren zu verstärken. Ashwagandha hingegen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ausdauer zu steigern, indem es Ihren Hämoglobinspiegel erhöht.
Hämoglobin ist ein Protein in roten Blutkörperchen (Erythrozyten), das Sauerstoff durch den Körper transportiert. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Wirksamkeit zu bestätigen. Andererseits beruht die Wirksamkeit von Ashwagandha auf die reproduktive Gesundheit auf seinen antioxidativen Eigenschaften und seiner Fähigkeit, die Testosteronproduktion zu steigern.
Dieser Effekt war bei Männern mit Unfruchtbarkeit und niedrigem Testosteronspiegel stärker ausgeprägt. Einige vorläufige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Ashwagandha auch den Testosteronspiegel bei gesunden Männern erhöhen kann.
Die Beeren und Wurzeln der Ashwagandha-Pflanze haben medizinische Eigenschaften und können daher geerntet und gegessen werden.