Wurzeln und Kräuter werden seit Jahrhunderten medizinisch genutzt. Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein ungiftiges Kraut, das aufgrund seiner vielfältigen gesundheitsfördernden Eigenschaften zunehmend an Bedeutung gewinnt. Dieses Kraut, auch bekannt als Winterkirsche oder Indischer Ginseng, wird in der ayurvedischen Medizin seit Jahrhunderten verwendet.
Ayurveda ist ein traditionelles indisches Medizinsystem zur Behandlung verschiedener Beschwerden wie Schlaflosigkeit und Rheuma. Praktizierende verwenden die Ashwagandha-Wurzel als allgemeines Stärkungsmittel, um die Vitalität zu steigern und Stress abzubauen.
Darüber hinaus glauben einige Experten, dassAshwagandha-Wurzelextraktkönnte bei der Behandlung der Alzheimer-Krankheit und bestimmter Krebsarten nützlich sein.

In diesem Artikel beleuchten wir neun nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha. Wir behandeln außerdem weitere Themen wie die potenziellen Risiken von Ashwagandha und die Einnahmemöglichkeiten.

Ashwagandha, auch bekannt als Ashwagandha, ist ein beliebtes traditionelles Heilmittel im Ayurveda. Die Ashwagandha-Wurzel verdankt ihren Namen ihrem „Pferde“-Geruch, der dem Pferd des Anwenders Kraft und Vitalität verleihen soll.
„Ashva“ bedeutet im Sanskrit „Pferd“ und „Gandhi“ bedeutet „Geruch“. Verschiedene Teile der Ashwagandha-Pflanze werden für unterschiedliche Zwecke verwendet. Die meisten Ashwagandha-Präparate, die man einnimmt, werden jedoch aus Wurzelextrakten gewonnen.
Adaptogene wie Ashwagandha erhöhen die natürliche Stressresistenz des Körpers. Studien an Nagetieren und Zellkulturen belegen die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha. Im Folgenden werden neun nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha vorgestellt.
Die angstlösende Wirkung von Ashwagandha ist eine seiner bekanntesten. Stress, unabhängig von seiner Form (physisch, emotional oder psychisch), wird häufig mit Cortisol in Verbindung gebracht.
Die Nebennieren schütten als Reaktion auf emotionalen oder körperlichen Stress Cortisol, das „Stresshormon“, aus. Dies kann jedoch auch von Vorteil sein, da zahlreiche Studien gezeigt haben, dass Ashwagandha-Wurzel dazu beitragen kann, Angstzustände und Stress abzubauen.
Darüber hinaus gehen Experten davon aus, dass der Konsum von Ashwagandha die Schlafqualität verbessern kann. Studien haben zudem gezeigt, dass Personen, die Ashwagandha-Präparate einnahmen, deutlich niedrigere Cortisolwerte (das Stresshormon) aufwiesen als diejenigen, die ein Placebo erhielten.
Andererseits wird angenommen, dass hohe Dosen von Ashwagandha-Wurzelextrakt den Serum-Cortisolspiegel deutlich senken. Eine Studie ergab, dass Ashwagandha den Stresspegel der Teilnehmer reduzierte und ihre allgemeine Lebensqualität verbesserte.
In Kombination mit anderen Therapien verbessert Ashwagandha die geistige Klarheit, die körperliche Ausdauer, die soziale Interaktion und die Vitalität erheblich.
Die Einnahme von Ashwagandha-Präparaten verhindert nicht die Entstehung von Diabetes. Sie kann jedoch dazu beitragen, Blutzuckerspitzen, die beispielsweise durch den Verzehr von Brownies verursacht werden, zu reduzieren. Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha die Blutzuckerkontrolle verbessern und das Auftreten von Blutzuckerspitzen und -abfällen verringern kann.
Obwohl der genaue Wirkmechanismus unklar ist, deuten Tierstudien darauf hin, dass die antioxidative Wirkung von Ashwagandha eine Rolle spielen könnte. Laut mehreren kleineren klinischen Studien senkt die Behandlung mit Ashwagandha effektiv den Triglycerid- und Blutzuckerspiegel.
Experten glauben außerdem, dass Ashwagandha den Blutzucker senken kann, ähnlich wie herkömmliche Behandlungen bei Typ-2-Diabetes.
Ashwagandha-Pulver oder Testosteronpräparate können zur Steigerung von Kraft und Schnelligkeit eingesetzt werden. Studien zufolge kann der Verzehr dieses Krauts die Muskelkraft erhöhen und den Cholesterin- sowie den Körperfettanteil senken. Derzeit wird jedoch noch genauer erforscht, welche Auswirkungen Ashwagandha auf den Aufbau von Muskelmasse und Kraft hat.
Experten vermuten, dass die stressreduzierenden Eigenschaften von Ashwagandha Frauen mit Libidoproblemen helfen können. Darüber hinaus kann dieses Kraut möglicherweise die sexuelle Dysfunktion bei Frauen verbessern, indem es den Androgenspiegel erhöht.
Mindestens eine klinische Studie deutet darauf hin, dass Ashwagandha Frauen bei sexuellen Funktionsstörungen helfen kann. Laut der Studie berichteten die Teilnehmerinnen nach der Einnahme von Ashwagandha von einer signifikanten Steigerung von Orgasmusfähigkeit, Erregung, Lubrikation und Zufriedenheit.
Die Studie zeigte auch, dass Ashwagandha die Anzahl befriedigender sexueller Begegnungen signifikant erhöhte.
Die Ashwagandha-Pflanze ist auch aufgrund ihrer positiven Wirkung auf die männliche Fruchtbarkeit beliebt. Studien zeigen, dass die Einnahme von Ashwagandha die Spermienqualität bei unfruchtbaren Männern durch die Wiederherstellung des Hormonhaushalts verbessern kann.
In einer Stressstudie wurde zudem festgestellt, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel bei Männern erhöht, nicht aber bei Frauen. Eine weitere Studie, die die Wirkung von Ashwagandha auf die Muskelkraft bei Männern untersuchte, zeigte ebenfalls einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels.
Die Einnahme von Ashwagandha kann die kognitiven Fähigkeiten und das Gedächtnis verbessern. Darüber hinaus hat dieses Kraut, wie bereits erwähnt, vielversprechende Ergebnisse bei der Verbesserung der motorischen Reaktionsfähigkeit gezeigt.
Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die Reaktionszeit bei psychomotorischen und kognitiven Tests deutlich besser verbessert als ein Placebo. Diese Tests messen die Fähigkeit, Anweisungen zu befolgen und Aufgaben zu erledigen.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die Einnahme von Ashwagandha die Konzentration und das allgemeine Gedächtnis in verschiedenen Tests verbessern kann. Experten vermuten, dass die in diesem Kraut enthaltenen Substanzen zur Regeneration von Gehirnzellen beitragen können.
Darüber hinaus hat sich diese Pflanze bei der Behandlung von Parkinson und leichten kognitiven Beeinträchtigungen als vielversprechend erwiesen. Neben den genannten Vorteilen deuten einige wissenschaftliche Erkenntnisse darauf hin, dass dieses Kraut auch Symptome anderer psychischer Erkrankungen wie Depressionen und bipolarer Störungen lindern kann.
Obwohl Studien darauf hindeuten, dass Ashwagandha antidepressive Eigenschaften besitzen kann, sollte es nicht anstelle von herkömmlichen Antidepressiva eingenommen werden. Bei depressiven Symptomen ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um sich beraten und behandeln zu lassen.
Neben der Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit unterstützt dieses Kraut auch die Herzgesundheit. Mindestens zwei Studien haben gezeigt, dass Withania somnifera die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max) erhöht. Die VO2 max misst die maximale Sauerstoffaufnahme während körperlicher Anstrengung.
Wissenschaftler nutzen den VO2-max-Wert auch zur Messung der kardiorespiratorischen Ausdauer. Dieser Wert gibt zudem Aufschluss darüber, wie effizient Lunge und Herz die Muskeln während des Trainings mit Sauerstoff versorgen.
Daher kann ein gesundes Herz, das unter bestimmten Bedingungen gut funktioniert, eine überdurchschnittliche VO2 max aufweisen.
Heutzutage können innere Faktoren wie Entzündungen, chronischer Stress und Schlafmangel das Immunsystem schwächen. Ashwagandha stärkt unsere Abwehrkräfte erheblich, indem es all diese Faktoren verbessert und die allgemeine Fitness und Ausdauer steigert.
Darüber hinaus fördert dieses uralte Kraut die Aktivität der natürlichen Killerzellen. Natürliche Killerzellen sind Immunzellen, die für die Bekämpfung von Infektionen zuständig sind.
Ashwagandha-Extrakt hat auch bei Patienten mit rheumatoider Arthritis vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Die Ashwagandha-Wurzel besitzt entzündungshemmende Eigenschaften und ist daher ein wirksames Mittel zur Behandlung von rheumatoider Arthritis.
Die Verwendung von Ashwagandha als entzündungshemmendes Mittel reicht Jahrhunderte zurück. Ayurveda-Mediziner stellen aus der Wurzel eine Paste her und tragen diese äußerlich auf, um Schmerzen und Entzündungen zu behandeln.
Laut einer kleinen Studie kann die Kombination von Ashwagandha-Pulver mit einem anderen ayurvedischen Mittel gegen Arthritis Gelenkschmerzen bei Menschen mit rheumatoider Arthritis lindern. Weitere Forschungen haben zudem gezeigt, dass der Konsum von Ashwagandha den CRP-Wert (C-reaktives Protein) senken kann.
CRP ist ein Entzündungsmarker, der zu Herzerkrankungen führen kann. Allerdings sind weitere Forschungen notwendig, um die entzündungshemmenden Eigenschaften dieser Heilpflanze vollständig zu verstehen.
Ashwagandha ist ein sicheres Kraut mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Es fördert einen erholsamen Schlaf, verbessert die kognitiven Funktionen und lindert Stress- und Angstsymptome. Sie können auch nachlesen, wie man Angstzustände mit Ashwagandha oder anderen natürlichen Heilpflanzen behandeln kann. Obwohl Ashwagandha im Allgemeinen als sicher gilt, ist es nicht für jeden geeignet.
Der Verzehr von Ashwagandha-Wurzel kann bei bestimmten Personengruppen unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen. Beispielsweise sollten Menschen mit Schilddrüsenproblemen auf dieses Kraut verzichten. Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, sollten Sie Ashwagandha nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen.
Ashwagandha verbessert die Schilddrüsenfunktion, indem es T4 in T3 umwandelt. T3 ist das aktivere Schilddrüsenhormon, T4 das schwächere. Obwohl Ashwagandha bei gesunden Erwachsenen die Schilddrüsenfunktion verbessern kann, kann es bei anderen Erkrankungen eine schwere Schilddrüsenüberfunktion auslösen.
Es tritt üblicherweise bei Menschen mit einer Schilddrüsenüberfunktion auf. Übrigens ist Ashwagandha möglicherweise nicht für Schwangere und Stillende geeignet. Das Kraut kann außerdem bei immungeschwächten Personen und solchen, die sich einer Operation unterziehen müssen, Nebenwirkungen hervorrufen.
Wenn Sie gegen bestimmte Kräuter allergisch sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um abzuklären, ob das jeweilige Kraut für Sie unbedenklich ist. Sollte einer dieser Punkte auf Sie zutreffen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, ob die Einnahme von Ashwagandha für Sie sicher ist.
Darüber hinaus ist bekannt, dass dieses Kraut die Wirkung anderer Medikamente abschwächen oder verstärken kann. Wenn Sie also derzeit Medikamente einnehmen, informieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie Ashwagandha in Ihre tägliche Routine aufnehmen. Wenn Sie einer der folgenden Risikogruppen angehören, sollten Sie vor der Einnahme dieses Krauts Ihren Arzt konsultieren.
Andernfalls kann die Einnahme von Ashwagandha Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Übelkeit, Durchfall und Magenbeschwerden verursachen. Auch Menschen mit Magengeschwüren, Diabetes oder hormonabhängigem Prostatakrebs sollten vor der Anwendung von Ashwagandha einen Arzt konsultieren.
Ashwagandha ist reich an bioaktiven Verbindungen wie Flavonoiden, Alkaloiden, Steroidlactonen, Glykosiden und Steroiden. Die Pflanze enthält außerdem Solanolide, eine Klasse von Steroidlactonen, die vermutlich zu den positiven Wirkungen der Pflanze beitragen.
Die Ashwagandha-Pflanze besitzt starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Diese Eigenschaften sind zumindest teilweise für einen Großteil ihrer positiven Wirkungen verantwortlich. Ashwagandha kann den Spiegel antioxidativer Enzyme im Körper erhöhen.
Dazu gehören antioxidative Enzyme wie Superoxiddismutase und Glutathionperoxidase. Außerdem hemmt dieses Kraut wirksam die Lipidperoxidation, was einen wichtigen Vorteil darstellt. Ashwagandha beeinflusst zudem die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse, was zu seiner stressmindernden Wirkung beitragen könnte.
Da die Pflanze den Cortisolspiegel senken kann, spielt sie auch eine wichtige Rolle bei der Stressreaktion des Körpers. Darüber hinaus scheint Ashwagandha die Signalübertragung verschiedener Neurotransmitter zu beeinflussen, die bei Angst- und stressbedingten Störungen gestört sind.
Die positive Wirkung dieses Krauts auf den Schlaf lässt sich auf seine Fähigkeit zurückführen, die Signalübertragung über GABA-Rezeptoren zu verstärken. Ashwagandha hingegen kann die Ausdauer steigern, indem es den Hämoglobinspiegel erhöht.
Hämoglobin ist ein Protein in den roten Blutkörperchen (Erythrozyten), das Sauerstoff im Körper transportiert. Allerdings sind weitere Forschungen erforderlich, um diese Wirksamkeit zu bestätigen. Die Wirksamkeit von Ashwagandha für die reproduktive Gesundheit beruht hingegen auf seinen antioxidativen Eigenschaften und seiner Fähigkeit, die Testosteronproduktion zu steigern.
Dieser Effekt war bei Männern mit Unfruchtbarkeit und niedrigem Testosteronspiegel stärker ausgeprägt. Einige Vorstudien deuten jedoch darauf hin, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel auch bei gesunden Männern erhöhen kann.
Die Beeren und Wurzeln der Ashwagandha-Pflanze besitzen medizinische Eigenschaften und können daher geerntet und verzehrt werden.