Ginseng ist eine Wurzel, die seit Tausenden von Jahren als Heilmittel gegen Müdigkeit und Erektionsstörungen eingesetzt wird. Eigentlich gibt es zwei Arten von Ginseng – asiatischen Ginseng und amerikanischen Ginseng – aber beide enthalten Verbindungen, sogenannte Ginsenoside, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken.
Ginseng kann Ihr Immunsystem stärken und Ihrem Körper helfen, Infektionen wie Erkältungen oder Grippe zu bekämpfen.
„Ginsengwurzelextrakt hat nachweislich eine starke antivirale Wirkung“, sagt Dr. Keri Gans, eingetragene Ernährungsberaterin in eigener Praxis. Der Großteil der bisherigen Forschung wird jedoch im Labor an tierischen oder menschlichen Zellen durchgeführt.
Eine Humanstudie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Menschen, die täglich zwei Kapseln Ginseng-Extrakt einnahmen, ein fast 50 % geringeres Risiko hatten, an einer Erkältung oder Grippe zu erkranken, als Menschen, die ein Placebo einnahmen.
Wenn Sie bereits krank sind, kann die Einnahme von Ginseng dennoch helfen – das hat dieselbe Studie ergebenGinseng-Extraktverkürzte sich die Krankheitsdauer von durchschnittlich 13 auf 6 Tage.
Ginseng kann dabei helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und Sie mit Energie zu versorgen, da er Verbindungen namens Ginsenoside enthält, die auf drei wichtige Arten wirken:
Eine Überprüfung von 10 Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass Ginseng Müdigkeit reduzieren kann, die Autoren sagen jedoch, dass weitere Forschung erforderlich ist.
„Ginseng hat nachweislich neuroprotektive Eigenschaften, die bei kognitivem Verfall und degenerativen Hirnerkrankungen wie Alzheimer helfen können“, sagt Abby Gellman, Köchin und eingetragene Ernährungsberaterin in eigener Praxis.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2008 nahmen Alzheimer-Patienten 12 Wochen lang täglich 4,5 Gramm Ginsengpulver ein. Diese Patienten wurden regelmäßig auf Alzheimer-Symptome untersucht, und diejenigen, die Ginseng einnahmen, zeigten im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, deutlich bessere kognitive Symptome.
Ginseng kann auch bei gesunden Personen kognitive Vorteile haben. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015 gaben Forscher Menschen mittleren Alters 200 mg davonGinseng-Extraktund dann ihr Kurzzeitgedächtnis getestet. Die Ergebnisse zeigten, dass Erwachsene, die Ginseng einnahmen, deutlich bessere Testergebnisse erzielten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Andere Studien haben jedoch keinen signifikanten Nutzen gezeigt. Eine sehr kleine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Einnahme von 500 mg oder 1.000 mg Ginseng die Ergebnisse bei verschiedenen kognitiven Tests nicht verbesserte.
„Ginseng-Forschung und Wissen zeigen Potenzial, aber es ist noch nicht zu 100 Prozent bestätigt“, sagte Hans.
Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge „könnte Ginseng eine wirksame Behandlung der erektilen Dysfunktion (ED) sein“, sagt Hans.
Dies liegt daran, dass Ginseng dazu beitragen kann, die sexuelle Erregung zu steigern und die glatte Muskulatur des Penis zu entspannen, was zu einer Erektion führen kann.
Eine Überprüfung von 24 Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Einnahme von Ginsengpräparaten die Symptome der erektilen Dysfunktion deutlich verbessern kann.
Ginsengbeeren sind ein weiterer Teil der Pflanze, der ebenfalls bei der Behandlung von ED helfen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Männer mit erektiler Dysfunktion, die 8 Wochen lang täglich 1.400 mg Ginsengbeerenextrakt einnahmen, im Vergleich zu Patienten, die ein Placebo einnahmen, eine deutlich verbesserte sexuelle Funktion aufwiesen.
Laut Gans deuten Erkenntnisse aus jüngsten Studien darauf hin, dass die Ginsenosidverbindungen in Ginseng zur Normalisierung des Blutzuckerspiegels beitragen können.
„Ginseng kann helfen, den Glukosestoffwechsel zu verbessern, was zur Kontrolle des Blutzuckers beitragen kann“ und könnte bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes helfen, sagte Gellman.
Ginseng hilft auch, Entzündungen zu reduzieren, was wichtig ist, da Entzündungen das Risiko erhöhen, an Diabetes zu erkranken oder die Diabetes-Symptome zu verschlimmern.
Eine Überprüfung von acht Studien aus dem Jahr 2019 ergab, dass eine Ginseng-Supplementierung zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und der Insulinsensitivität beiträgt, zwei wichtige Faktoren bei der Diabetesbehandlung.
Wenn Sie Ginseng-Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um sicherzustellen, dass es keine Probleme mit den aktuellen Medikamenten oder Erkrankungen verursacht.
„Menschen sollten aus medizinischen Gründen mit einem registrierten Ernährungsberater und/oder ihrem Gesundheitsdienstleister Rücksprache halten, bevor sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen“, sagt Hans.
Weitere Forschung ist erforderlich, aber Studien zeigen, dass Ginseng viele wichtige gesundheitliche Vorteile bieten kann, wie z. B. die Unterstützung bei der Bekämpfung von Infektionen und die Steigerung des Energieniveaus.