Ginseng ist eine Wurzel, die seit Jahrtausenden als Heilmittel gegen verschiedenste Beschwerden, von Müdigkeit bis hin zu Erektionsstörungen, eingesetzt wird. Es gibt zwei Ginsengarten – asiatischen und amerikanischen Ginseng –, die beide Ginsenoside enthalten, welche gesundheitsfördernde Eigenschaften besitzen.
Ginseng kann Ihr Immunsystem stärken und Ihrem Körper helfen, Infektionen wie Erkältung oder Grippe zu bekämpfen.
„Es hat sich gezeigt, dass Ginsengwurzelextrakt eine starke antivirale Wirkung besitzt“, sagt Dr. Keri Gans, eine niedergelassene, staatlich anerkannte Ernährungsberaterin. Die meisten bisherigen Studien werden jedoch im Labor an Tieren oder menschlichen Zellen durchgeführt.
Eine Studie an Menschen aus dem Jahr 2020 ergab, dass Personen, die täglich zwei Kapseln Ginseng-Extrakt einnahmen, ein um fast 50 % geringeres Risiko hatten, an einer Erkältung oder Grippe zu erkranken, als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Auch wenn man bereits krank ist, kann die Einnahme von Ginseng helfen – das ergab dieselbe Studie.Ginsengextraktverkürzte die Krankheitsdauer von durchschnittlich 13 auf 6 Tage.
Ginseng kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und Energie zu spenden, da er Verbindungen namens Ginsenoside enthält, die auf drei wichtige Arten wirken:
Eine 2018 veröffentlichte Übersichtsarbeit, die 10 Studien auswertete, kam zu dem Ergebnis, dass Ginseng Müdigkeit verringern kann. Die Autoren weisen jedoch darauf hin, dass weitere Forschung erforderlich ist.
„Ginseng besitzt nachweislich neuroprotektive Eigenschaften, die bei kognitivem Abbau und degenerativen Hirnerkrankungen wie Alzheimer hilfreich sein können“, sagt Abby Gellman, Köchin und staatlich anerkannte Ernährungsberaterin in eigener Praxis.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2008 nahmen Alzheimer-Patienten zwölf Wochen lang täglich 4,5 Gramm Ginsengpulver ein. Die Patienten wurden regelmäßig auf Alzheimer-Symptome untersucht, und bei denjenigen, die Ginseng einnahmen, verbesserten sich die kognitiven Symptome im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo erhielten, signifikant.
Ginseng könnte auch bei gesunden Menschen positive Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit haben. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015 verabreichten Forscher Probanden mittleren Alters 200 mg Ginseng.GinsengextraktAnschließend wurde ihr Kurzzeitgedächtnis getestet. Die Ergebnisse zeigten, dass Erwachsene, die Ginseng einnahmen, deutlich bessere Testergebnisse erzielten als diejenigen, die ein Placebo erhielten.
Andere Studien konnten jedoch keinen signifikanten Nutzen nachweisen. Eine sehr kleine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Einnahme von 500 mg oder 1000 mg Ginseng die Ergebnisse verschiedener kognitiver Tests nicht verbesserte.
„Die Forschung und das Wissen über Ginseng zeigen Potenzial, aber es ist noch nicht zu 100 Prozent bestätigt“, sagte Hans.
„Laut aktuellen Forschungsergebnissen könnte Ginseng ein wirksames Mittel zur Behandlung von Erektionsstörungen sein“, sagt Hans.
Dies liegt daran, dass Ginseng die sexuelle Erregung steigern und die glatte Muskulatur des Penis entspannen kann, was zu einer Erektion führen kann.
Eine 2018 durchgeführte Überprüfung von 24 Studien ergab, dass die Einnahme von Ginsengpräparaten die Symptome der erektilen Dysfunktion deutlich verbessern kann.
Ginsengbeeren sind ein weiterer Teil der Pflanze, der bei Erektionsstörungen helfen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Männer mit Erektionsstörungen, die acht Wochen lang täglich 1400 mg Ginsengbeerenextrakt einnahmen, eine signifikante Verbesserung ihrer sexuellen Funktion im Vergleich zu Patienten aufwiesen, die ein Placebo erhielten.
Laut Gans deuten Erkenntnisse aus aktuellen Studien darauf hin, dass die Ginsenosid-Verbindungen im Ginseng zur Normalisierung des Blutzuckerspiegels beitragen können.
„Ginseng kann zur Verbesserung des Glukosestoffwechsels beitragen, was wiederum die Blutzuckerkontrolle erleichtert“, und möglicherweise auch bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes helfen, sagte Gellman.
Ginseng trägt außerdem zur Reduzierung von Entzündungen bei, was wichtig ist, da Entzündungen das Risiko erhöhen, an Diabetes zu erkranken oder die Symptome von Diabetes zu verschlimmern.
Eine 2019 veröffentlichte Übersichtsarbeit, die acht Studien auswertete, kam zu dem Ergebnis, dass die Einnahme von Ginsengpräparaten zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und der Insulinsensitivität beiträgt – zwei wichtige Faktoren bei der Diabetesbehandlung.
Wenn Sie Ginsengpräparate ausprobieren möchten, sollten Sie vorher mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es keine Probleme mit Ihren aktuellen Medikamenten oder bestehenden Erkrankungen gibt.
„Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aus medizinischen Gründen sollten sich die Betroffenen an einen registrierten Ernährungsberater und/oder ihren Arzt wenden“, sagt Hans.
Es bedarf weiterer Forschung, aber Studien zeigen, dass Ginseng viele wichtige gesundheitliche Vorteile bieten kann, wie zum Beispiel die Bekämpfung von Infektionen und die Steigerung des Energieniveaus.