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Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) litten im Jahr 2020 mehr als 21 Millionen amerikanische Erwachsene an einer schweren depressiven Störung. COVID-19 hat zu einem Anstieg von Depressionen geführt, und diejenigen, die erheblichem Stress ausgesetzt sind, einschließlich finanzieller Schwierigkeiten, haben möglicherweise ein höheres Risiko, mit dieser psychischen Erkrankung zu kämpfen.
Wenn Sie an einer Depression leiden, ist das nicht Ihre Schuld und Sie haben ein Recht auf Behandlung. Es gibt viele wirksame Behandlungsmethoden für Depressionen, aber denken Sie daran, dass es sich um eine ernsthafte psychische Erkrankung handelt, die nicht von selbst verschwindet. „Depressionen sind eine weit verbreitete psychische Erkrankung, deren Schweregrad variiert und die mit verschiedenen Strategien behandelt werden kann“, so Emily Stein, Fachärztin für Psychiatrie und Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. Wenn Sie sich entscheiden, Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Depressionen einzunehmen, ist es wichtig zu wissen, dass diese oft als zusätzliche Therapieoption gelten. Das bedeutet, dass sie andere Behandlungen unterstützen können, aber allein nicht wirksam sind. Einige Nahrungsergänzungsmittel können jedoch Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, die unter Umständen gefährlich sind, und was bei manchen Menschen hilft, kann bei anderen die Symptome verschlimmern. Dies sind nur einige Gründe, warum es wichtig ist, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zu sprechen, wenn Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Linderung Ihrer Symptome erwägen.
Bei der Untersuchung verschiedener Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen berücksichtigten wir Wirksamkeit, Risiken, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und Zertifizierungen durch Dritte.
Unser Team aus staatlich geprüften Ernährungswissenschaftlern prüft und bewertet jedes von uns empfohlene Nahrungsergänzungsmittel anhand unserer Methodik. Anschließend überprüft unser Expertengremium aus staatlich geprüften Ernährungswissenschaftlern jeden Artikel auf wissenschaftliche Korrektheit.
Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass das Präparat für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist und in welcher Dosierung.
Eicosapentaensäure (EPA) ist eine Omega-3-Fettsäure. Carlson Elite EPA Gems enthalten 1.000 mg EPA – eine Dosis, die laut Studien bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein kann. Obwohl EPA allein wahrscheinlich nicht wirksam ist und Ihre Stimmung bei guter körperlicher Gesundheit nicht verbessert, gibt es Hinweise, die die Kombination von EPA mit Antidepressiva unterstützen. Carlson Elite EPA Gems wurden im Rahmen des freiwilligen Zertifizierungsprogramms von ConsumerLab.com getestet und im Omega-3-Supplement-Test 2023 als Testsieger ausgezeichnet. Dies bestätigt, dass das Produkt die deklarierten Eigenschaften aufweist und keine potenziell schädlichen Verunreinigungen enthält. Darüber hinaus ist es nach dem International Fish Oil Standard (IFOS) auf Qualität und Reinheit zertifiziert und gentechnikfrei.
Im Gegensatz zu manchen anderen Fischölpräparaten hat es einen sehr leichten Nachgeschmack. Sollten Sie jedoch fischiges Aufstoßen verspüren, bewahren Sie es im Kühlschrank oder Gefrierschrank auf.
Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wie dieses hier können leider teuer sein. Eine Flasche reicht jedoch für vier Monate, sodass Sie nur dreimal im Jahr daran denken müssen, sie nachzufüllen. Da es aus Fischöl hergestellt wird, ist es möglicherweise nicht für Menschen mit Fischallergien geeignet und auch nicht vegetarisch oder vegan.
Wir bevorzugen natürliche Vitamine, da sie USP-zertifiziert und oft erschwinglich sind. Sie bieten Vitamin-D-Präparate in Dosierungen von 1.000 IE bis 5.000 IE an, sodass Sie die für Sie passende, wirksame Dosis finden können. Bevor Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen, ist es ratsam, Ihren Vitamin-D-Blutspiegel überprüfen zu lassen, um einen Mangel auszuschließen. Eine/r qualifizierte/r Ernährungsberater/in oder Arzt/Ärztin kann Ihnen helfen, die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Forschungsergebnisse zur Vitamin-D-Supplementierung und Depression uneinheitlich sind. Zwar scheint ein Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und dem Depressionsrisiko zu bestehen, doch ist unklar, ob Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich einen nennenswerten Nutzen bringen. Dies könnte bedeuten, dass die Präparate keine Wirkung zeigen oder dass andere Gründe vorliegen, wie beispielsweise eine geringere Sonnenexposition.
Bei einem Vitamin-D-Mangel ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln jedoch wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann zu einem gewissen emotionalen Wohlbefinden führen.
Johanniskraut kann bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen genauso wirksam sein wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), eines der am häufigsten verschriebenen Medikamente gegen Depressionen. Es ist jedoch unbedingt erforderlich, vor der Einnahme dieses Präparats Ihren Arzt zu konsultieren, da es für viele Menschen Risiken bergen kann.
Bei der Wahl eines Johanniskrautpräparats sind Dosierung und Darreichungsform wichtig. Die meisten Studien untersuchten die Sicherheit und Wirksamkeit zweier verschiedener Extrakte (Hypericin und Hypericin) anstatt der gesamten Pflanze. Studien zeigen, dass die Einnahme von 300 mg 1-3%igem Hypericin dreimal täglich und 300 mg 0,3%igem Hypericin dreimal täglich vorteilhaft sein kann. Achten Sie außerdem auf ein Produkt, das alle Pflanzenteile (Blüten, Stängel und Blätter) enthält.
Neuere Studien untersuchen ganze Heilpflanzen (anstatt Extrakte) und zeigen eine gewisse Wirksamkeit. Bei ganzen Pflanzen empfiehlt sich eine Dosierung von 0,015 % Hypericin, die zwei- bis viermal täglich eingenommen wird. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass ganze Heilpflanzen häufiger mit Cadmium (einem krebserregenden und nierenschädigenden Stoff) und Blei belastet sein können.
Wir sind von Nature's Way Perika begeistert, weil es nicht nur von unabhängigen Laboren geprüft wurde, sondern auch wissenschaftlich belegte 3 % Hypericin enthält. Interessanterweise war der tatsächliche Hypericin-Gehalt bei Tests von ConsumerLab.com zwar niedriger als angegeben, lag aber dennoch innerhalb des empfohlenen Sättigungsbereichs von 1 % bis 3 %. Zum Vergleich: Fast alle von ConsumerLab.com getesteten Johanniskrautpräparate enthielten weniger als die angegebene Menge.
Darreichungsform: Tablette | Dosierung: 300 mg | Wirkstoff: Johanniskrautextrakt (Stängel, Blatt, Blüte) 3 % Hypericin | Portionen pro Packung: 60
Johanniskraut kann manchen Menschen helfen, bei anderen jedoch die Symptome einer Depression verschlimmern. Es ist bekannt, dass es Wechselwirkungen mit vielen Medikamenten hat, darunter Antidepressiva, Allergiepräparate, Antibabypillen, Hustenstiller, Immunsuppressiva, HIV-Medikamente, Beruhigungsmittel und weitere. Manchmal kann es die Wirkung eines Medikaments abschwächen, manchmal verstärken und manchmal sogar gefährliche Nebenwirkungen hervorrufen.
„Die gleichzeitige Einnahme von Johanniskraut und SSRIs kann ein Serotonin-Syndrom auslösen. Sowohl Johanniskraut als auch SSRIs erhöhen den Serotoninspiegel im Gehirn, was zu einer Überlastung des Systems und in der Folge zu Muskelkrämpfen, starkem Schwitzen, Reizbarkeit und Fieber führen kann. Weitere Symptome sind Durchfall, Zittern, Verwirrtheit und sogar Halluzinationen. Unbehandelt kann dies tödlich verlaufen“, so Khurana.
Johanniskraut wird nicht empfohlen bei schweren Depressionen oder bipolaren Störungen, in der Schwangerschaft, bei Kinderwunsch oder in der Stillzeit. Es birgt außerdem Risiken für Menschen mit ADHS, Schizophrenie und Alzheimer. Mögliche Nebenwirkungen sind Magenbeschwerden, Nesselsucht, Antriebslosigkeit, Kopfschmerzen, Unruhe, Schwindel oder Verwirrtheit sowie erhöhte Lichtempfindlichkeit. Aufgrund dieser Risikofaktoren sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Johanniskraut einnehmen.
Da Vitamin-B-Mangel mit Depressionssymptomen in Verbindung gebracht wird, könnten Sie die Einnahme eines B-Komplex-Präparats in Erwägung ziehen. Wir empfehlen die Produkte von Thorne, da sie großen Wert auf Qualität legen. Viele ihrer Produkte, darunter auch Thorne B Complex #6, sind NSF-zertifiziert für Sportler – eine strenge Zertifizierung durch Dritte, die sicherstellt, dass die Nahrungsergänzungsmittel die auf dem Etikett angegebenen Wirkungen erzielen (und nichts anderes). Das Präparat enthält aktive B-Vitamine, die vom Körper besser aufgenommen werden, und ist frei von den acht Hauptallergenen.
Es ist wichtig zu wissen, dass die Wirksamkeit von B-Vitamin-Präparaten bei der Behandlung von Depressionen nicht belegt ist, insbesondere nicht bei Menschen ohne B-Vitamin-Mangel. Die meisten Menschen können ihren Bedarf an B-Vitaminen über die Ernährung decken, außer Vegetarier; in diesem Fall kann ein Vitamin-B12-Präparat hilfreich sein. Obwohl Nebenwirkungen durch eine Überdosierung von B-Vitaminen selten sind, sollten Sie zur Sicherheit Ihren Arzt konsultieren, um die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten.
Darreichungsform: Kapsel | Portionsgröße: 1 Kapsel | Enthält Multivitamine | Aktive Inhaltsstoffe: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Pantothensäure, Cholin | Portionen pro Packung: 60
Folsäurepräparate werden als Folsäure (die der Körper benötigt, um sie in eine verwertbare Form umzuwandeln) oder als Folsäure (ein Sammelbegriff für die verschiedenen Formen von Vitamin B9, einschließlich 5-Methyltetrahydrofolat, abgekürzt 5-MTHF), der aktiven Form von Vitamin B9, vermarktet. Studien zeigen, dass hohe Dosen von Methylfolat in Kombination mit Antidepressiva die Symptome einer Depression lindern können, insbesondere bei Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Depression. Für Folsäure konnte dieser Nutzen jedoch nicht nachgewiesen werden.
Die Vorteile sind besonders ausgeprägt bei Menschen mit Folsäuremangel. Zudem weisen manche Menschen eine Genmutation auf, die die Umwandlung von Folsäure in Methylfolat beeinträchtigt; in diesem Fall ist die direkte Einnahme von Methylfolat wichtig.
Wir schätzen Thorne 5-MTHF 15 mg sehr, da es Folsäure in aktiver Form und in einer wissenschaftlich fundierten Dosierung liefert. Obwohl dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht von einem unserer führenden unabhängigen Prüfinstitute getestet wurde, ist Thorne für seine hochwertigen Inhaltsstoffe bekannt, die regelmäßig auf Verunreinigungen geprüft werden. Da dieses Präparat nur in Kombination mit anderen Depressionsbehandlungen wirksam ist, sollten Sie vor der Einnahme unbedingt Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es für Ihren Behandlungsplan geeignet ist.
Darreichungsform: Kapsel | Dosierung: 15 mg | Wirkstoff: L-5-Methyltetrahydrofolat | Portionen pro Packung: 30
SAMe ist eine körpereigene Substanz, die den Hormonhaushalt reguliert und an der Produktion der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin beteiligt ist. SAMe wird seit vielen Jahren zur Behandlung von Depressionen eingesetzt, ist aber für die meisten Menschen nicht so wirksam wie SSRIs und andere Antidepressiva. Um den potenziellen klinischen Nutzen zu ermitteln, ist jedoch weitere Forschung erforderlich.
Studien belegen die Vorteile von SAMe in Dosen (aufgeteilt in Dosen) von 200 bis 1600 mg pro Tag. Daher ist es wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, der auf psychische Gesundheit und Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert ist, um die optimale Dosis für Sie zu ermitteln.
SAMe von Nature's Trove wurde im Rahmen des freiwilligen Zertifizierungsprogramms von ConsumerLab.com getestet und im SAMe-Supplement-Test 2022 zum Testsieger gewählt. Dies bestätigt, dass das Produkt die angegebenen Eigenschaften aufweist und keine potenziell schädlichen Verunreinigungen enthält. Besonders positiv hervorzuheben ist die moderate Dosierung von 400 mg SAMe von Nature's Trove, die Nebenwirkungen reduzieren kann und sich ideal als Einstieg eignet, insbesondere für Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression.
Es ist frei von den acht Hauptallergenen, Gluten sowie künstlichen Farb- und Aromastoffen. Es ist koscher und gentechnikfrei zertifiziert und somit eine preisgünstige Option.
Darreichungsform: Tablette | Dosierung: 400 mg | Wirkstoff: S-Adenosylmethionin | Portionen pro Packung: 60.
Wie Medikamente können auch Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben. „SAMe kann Übelkeit und Verstopfung verursachen. Die Einnahme von SAMe zusammen mit vielen gängigen Antidepressiva kann bei Menschen mit bipolarer Störung eine Manie auslösen“, sagte Khurana.
SAMe wird im Körper auch in Homocystein umgewandelt, dessen Überschuss das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Allerdings ist weitere Forschung nötig, um den Zusammenhang zwischen SAMe-Aufnahme und Herz-Kreislauf-Risiko besser zu verstehen. Eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen kann dem Körper helfen, überschüssiges Homocystein abzubauen.
Es gibt Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, die die psychische Gesundheit unterstützen, die Stimmung verbessern und Depressionssymptome lindern sollen. Die meisten davon sind jedoch nicht wissenschaftlich belegt. Sie mögen in einigen Fällen für manche Menschen von Vorteil sein, doch bedarf es weiterer, qualitativ hochwertiger Forschung, um fundierte Empfehlungen aussprechen zu können.
Es besteht eine starke Verbindung zwischen Darm und Gehirn, und Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Darmmikrobiom (einer im Darm vorkommenden Bakterienkolonie) und Depressionen gezeigt.
Menschen mit bekannten Verdauungsstörungen können von Probiotika profitieren und auch emotionale Verbesserungen erfahren. Allerdings ist weitere Forschung nötig, um die optimale Dosierung und die spezifischen Probiotika-Arten zu ermitteln. Studien haben zudem gezeigt, dass eine Therapie bei gesunden Menschen keine nennenswerten Vorteile bringt.
Es ist immer ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere mit einem Spezialisten für Verdauungsgesundheit, um festzustellen, ob ein Probiotika-Präparat helfen kann.
„Die Einnahme von 5-Hydroxytryptophan, auch bekannt als 5-HTP, kann den Serotoninspiegel erhöhen und sich positiv auf die Stimmung auswirken“, so Khurana. Unser Körper produziert 5-HTP auf natürliche Weise aus L-Tryptophan, einer Aminosäure, die in einigen proteinreichen Lebensmitteln vorkommt, und wandelt sie in Serotonin und Melatonin um. Daher wird dieses Nahrungsergänzungsmittel als Mittel gegen Depressionen und Schlafstörungen vermarktet. Allerdings wurde es bisher nur in wenigen Studien untersucht, sodass unklar ist, wie wirksam es tatsächlich ist und in welcher Dosierung.
5-HTP-Präparate haben auch schwerwiegende Nebenwirkungen, darunter das Serotonin-Syndrom bei gleichzeitiger Einnahme von SSRIs. „Manche Menschen, die 5-HTP einnehmen, leiden auch unter Manie oder Suizidgedanken“, sagt Puelo.
Curcumin soll Menschen mit Depressionen helfen, indem es Entzündungen reduziert. Allerdings gibt es nur wenige Studien, die seine Wirksamkeit belegen, und die Qualität der vorliegenden Evidenz ist derzeit gering. Die meisten Studienteilnehmer, die Kurkuma oder Curcumin (den Wirkstoff in Kurkuma) einnahmen, nahmen auch Antidepressiva ein.
Es gibt Dutzende von Vitamin-, Mineralstoff-, Antioxidantien- und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, die zur Behandlung von Depressionen angeboten werden. Deren Wirksamkeit ist jedoch unterschiedlich gut belegt. Nahrungsergänzungsmittel allein können Depressionen wahrscheinlich nicht vollständig heilen, manche können aber in Kombination mit anderen Therapien hilfreich sein. „Der Erfolg oder Misserfolg eines Nahrungsergänzungsmittels hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, ethnischer Zugehörigkeit, Begleiterkrankungen, der Einnahme anderer Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente und vielem mehr“, so Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Darüber hinaus sagt Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES: „Bei der Betrachtung natürlicher Behandlungsmethoden für Depressionen ist es wichtig zu verstehen, dass natürliche Behandlungen möglicherweise länger wirken als verschreibungspflichtige Medikamente.“
Bei der Erwägung von Nahrungsergänzungsmitteln als Teil eines Behandlungsplans ist eine enge Zusammenarbeit mit Gesundheitsdienstleistern, einschließlich Psychiatern und Psychologen, von entscheidender Bedeutung.
Menschen mit Nährstoffmängeln. Bei Vitamin- und Mineralstoffpräparaten gilt: Mehr ist nicht unbedingt besser. „Ein Mangel an Vitamin B12, Folsäure, Magnesium und Zink scheint jedoch die Symptome einer Depression zu verschlimmern und kann die Wirksamkeit von Medikamenten verringern“, so Haynes. Die Behebung eines Vitamin-D-Mangels ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann auch bei Depressionen helfen. Deshalb ist es ratsam, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu sprechen, wenn Sie einen Mangel an einem bestimmten Nährstoff haben.
Personen, die bestimmte Antidepressiva einnehmen, sollten SAMe, Methylfolat, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D in Kombination mit Antidepressiva besonders berücksichtigen. Haynes ergänzt: „EPA verbessert nachweislich das Ansprechen auf verschiedene Antidepressiva deutlich.“ Allerdings besteht das Risiko von Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten. Sprechen Sie daher vor der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Menschen, die nicht gut auf Medikamente ansprechen. „Zu denjenigen, die am ehesten von pflanzlichen Präparaten profitieren könnten, gehören diejenigen, die Standardbehandlungen gegen Depressionen, einschließlich Psychopharmaka und Psychotherapie, nicht vertragen oder darauf nicht ansprechen“, sagte Steinberg.
Personen mit leichten Symptomen. Es gibt Hinweise, die die Anwendung bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, wie z. B. Johanniskraut, insbesondere bei leichteren Symptomen unterstützen. Allerdings ist es nicht frei von Nebenwirkungen und kann Wechselwirkungen mit vielen Medikamenten hervorrufen. Besprechen Sie daher Ihre Symptome und Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.
Am besten lässt sich herausfinden, ob verschiedene Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen für Sie geeignet sind, indem Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten. „Da Kräuter und andere Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden, weiß man nicht immer, ob sie sicher sind. Daher ist Vorsicht geboten“, so Steinberg. Manche Menschen sollten bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere pflanzliche, jedoch meiden oder mit äußerster Vorsicht anwenden.
Jeder Mensch ist anders, und was dem einen hilft, muss dem anderen nicht unbedingt helfen. „Es ist wichtig zu wissen, dass pflanzliche Präparate Depressionen bei Patienten sogar deutlich verschlimmern können“, sagte Dr. Gauri Khurana, Psychiaterin und Dozentin an der Yale School of Medicine.