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Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) litten im Jahr 2020 mehr als 21 Millionen amerikanische Erwachsene an einer schweren depressiven Störung. COVID-19 hat zu einer Zunahme von Depressionen geführt, und diejenigen, die unter erheblichem Stress, einschließlich finanzieller Not, leiden, könnten wahrscheinlicher sein mit dieser Geisteskrankheit zu kämpfen.
Wenn Sie an einer Depression leiden, ist das nicht Ihre Schuld und Sie verdienen eine Behandlung. Es gibt viele Möglichkeiten, Depressionen wirksam zu behandeln. Bedenken Sie jedoch, dass es sich um eine schwere psychische Erkrankung handelt, die nicht von alleine verschwinden sollte. „Depressionen sind eine weit verbreitete psychische Erkrankung mit unterschiedlichem Schweregrad und können mit einer Reihe von Strategien behandelt werden“, sagte Dr. Berger, Dr. Berger, staatlich geprüfte Psychiaterin und Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. . Bei der Entscheidung, mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Depressionen zu beginnen, ist es wichtig zu bedenken, dass Nahrungsergänzungsmittel oft als zusätzliche Behandlung von Depressionen angesehen werden. Das bedeutet, dass sie dazu beitragen können, dass andere Behandlungen wirksamer werden, sie allein jedoch keine wirksamen Behandlungen darstellen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können jedoch auf potenziell gefährliche Weise mit Medikamenten interagieren, und was bei manchen Menschen funktioniert, kann bei anderen die Symptome verschlimmern. Dies sind nur einige Gründe, warum es wichtig ist, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Linderung Ihrer Symptome nachdenken.
Bei der Prüfung verschiedener Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen haben wir Wirksamkeit, Risiken, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und die Zertifizierung durch Dritte berücksichtigt.
Unser Team aus registrierten Ernährungsberatern prüft und bewertet jedes von uns empfohlene Nahrungsergänzungsmittel anhand unserer Nahrungsergänzungsmittelmethodik. Anschließend prüft unser Gremium aus medizinischen Experten, bestehend aus registrierten Ernährungsberatern, jeden Artikel auf wissenschaftliche Richtigkeit.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist und in welcher Dosierung.
Eicosapentaensäure (EPA) ist eine Omega-3-Fettsäure. Carlson Elite EPA Gems enthält 1.000 mg EPA, eine Dosis, die laut Untersuchungen bei der Behandlung von Depressionen helfen kann. Auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass es allein wirksam ist oder Ihre Stimmung verbessert, wenn Sie körperlich gesund sind, gibt es Hinweise, die dafür sprechen, EPA mit Antidepressiva zu kombinieren. Carlson Elite EPA Gems wurden im Rahmen des freiwilligen Zertifizierungsprogramms von ConsumerLab.com getestet und im Omega-3 Supplement Review 2023 zur Top-Wahl gewählt. Dies bestätigt, dass das Produkt die angegebenen Eigenschaften aufweist und keine potenziell schädlichen Verunreinigungen enthält. Darüber hinaus ist es nach dem International Fish Oil Standard (IFOS) für Qualität und Reinheit zertifiziert und gentechnikfrei.
Im Gegensatz zu einigen Fischölpräparaten hat es einen sehr leichten Nachgeschmack. Wenn Sie jedoch ein fischartiges Rülpsen verspüren, bewahren Sie es im Kühlschrank oder Gefrierschrank auf.
Leider können hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wie dieses teuer sein. Allerdings reicht eine Flasche für vier Monate, Sie müssen also nur daran denken, dreimal im Jahr nachzufüllen. Da es aus Fischöl hergestellt wird, ist es möglicherweise nicht sicher für Menschen mit Fischallergien und außerdem ist es weder vegetarisch noch vegan.
Wir sind Fans natürlicher Vitamine, weil sie USP-zertifiziert und oft erschwinglich sind. Sie bieten Vitamin-D-Ergänzungsmittel in Dosierungen von 1.000 IE bis 5.000 IE an, sodass Sie die wirksame Dosis finden können, die zu Ihnen passt. Bevor Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Blutspiegel überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie einen Mangel haben. Ein registrierter Ernährungsberater oder Gesundheitsdienstleister kann Ihnen dabei helfen, die beste Dosierung für Sie zu ermitteln.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Forschung zu Vitamin-D-Supplementierung und Depressionen uneinheitlich ist. Obwohl ein Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und dem Risiko einer Depression zu bestehen scheint, ist nicht klar, ob Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich einen großen Nutzen bringen. Dies kann bedeuten, dass die Nahrungsergänzungsmittel nicht helfen oder dass es andere Gründe gibt, beispielsweise eine geringere Sonneneinstrahlung.
Wenn Ihnen jedoch Vitamin D fehlt, ist eine Nahrungsergänzung wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann einige mäßige emotionale Vorteile mit sich bringen.
Johanniskraut kann bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen genauso wirksam sein wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), eines der am häufigsten verschriebenen Medikamente gegen Depressionen. Es ist jedoch unbedingt erforderlich, vor der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels Ihren Arzt zu konsultieren, da es für viele Menschen riskant sein kann.
Bei der Auswahl eines Johanniskrautpräparats ist es wichtig, Dosierung und Form zu berücksichtigen. Die meisten Studien haben die Sicherheit und Wirksamkeit zweier verschiedener Extrakte (Hypericin und Hypericin) und nicht des gesamten Krauts untersucht. Studien zeigen, dass die Einnahme von 1–3 % Hypericin 300 mg dreimal täglich und 0,3 % Hypericin 300 mg dreimal täglich vorteilhaft sein kann. Sie sollten außerdem ein Produkt wählen, das alle Pflanzenteile (Blüten, Stängel und Blätter) umfasst.
Einige neue Forschungsergebnisse befassen sich mit ganzen Kräutern (anstelle von Extrakten) und zeigen eine gewisse Wirksamkeit. Achten Sie bei ganzen Pflanzen auf Dosen mit 01,0,15 % Hypericin, die zwei- bis viermal täglich eingenommen werden. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass ganze Kräuter eher mit Cadmium (einem Karzinogen und Nephrotoxin) und Blei kontaminiert sind.
Wir lieben Nature's Way Perika, weil es nicht nur von Dritten getestet wurde, sondern auch wissenschaftlich belegte 3 % Hypericin enthält. Als ConsumerLab.com das Produkt testete, war insbesondere die tatsächliche Hypericinmenge geringer als angegeben, lag aber immer noch innerhalb des empfohlenen Sättigungsgrads von 1 % bis 3 %. Im Vergleich dazu enthielten fast alle von ConsumerLab.com getesteten Johanniskrautpräparate weniger als auf dem Etikett angegeben.
Form: Tablette | Dosierung: 300 mg | Wirkstoff: Johanniskraut-Extrakt (Stängel, Blatt, Blüte) 3 % Hypericin | Portionen pro Behälter: 60
Johanniskraut kann einigen Menschen helfen, bei anderen kann es jedoch die Symptome einer Depression verschlimmern. Es ist bekannt, dass es mit vielen Medikamenten interagiert, darunter Antidepressiva, Allergiemedikamente, Antibabypillen, Hustenmittel, Immunsuppressiva, HIV-Medikamente, Beruhigungsmittel und mehr. Manchmal kann es dazu führen, dass das Medikament weniger wirksam ist, manchmal kann es seine Wirksamkeit verstärken und manchmal kann es gefährlich sein, die Nebenwirkungen zu verstärken.
„Wenn Johanniskraut zusammen mit einem SSRI eingenommen wird, kann es zu einem Serotonin-Syndrom kommen. Sowohl Johanniskraut als auch SSRIs erhöhen den Serotoninspiegel im Gehirn, was das System überlasten und zu Muskelkrämpfen, starkem Schwitzen, Reizbarkeit und Fieber führen kann. Symptome wie Durchfall, Zittern, Verwirrtheit und sogar Halluzinationen. Wenn es unbehandelt bleibt, kann es tödlich sein“, sagte Khurana.
Johanniskraut wird außerdem nicht empfohlen, wenn Sie an einer schweren Depression oder einer bipolaren Störung leiden, schwanger sind, eine Schwangerschaft planen oder stillen. Es stellt auch ein Risiko für Menschen mit ADHS, Schizophrenie und Alzheimer dar. Mögliche Nebenwirkungen sind Magenbeschwerden, Nesselsucht, verminderte Energie, Kopfschmerzen, Unruhe, Schwindel oder Verwirrtheit sowie eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht. Aufgrund all dieser Risikofaktoren ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Johanniskraut beginnen.
Da ein Vitamin-B-Mangel mit Symptomen einer Depression in Verbindung gebracht wird, können Sie erwägen, Ihrem Behandlungsplan ein B-Komplex-Ergänzungsmittel hinzuzufügen. Wir sind Fans von Thorne-Nahrungsergänzungsmitteln, da sie großen Wert auf Qualität legen und viele von ihnen, darunter Thorne B Complex #6, NSF-zertifiziert für den Sport sind, eine strenge Zertifizierung durch Dritte, die sicherstellt, dass die Nahrungsergänzungsmittel das halten, was sie auf dem Etikett versprechen (und sonst nichts). ). Es enthält aktive B-Vitamine, die dem Körper helfen, diese besser aufzunehmen, und ist frei von den acht Hauptallergenen.
Es ist erwähnenswert, dass B-Vitamin-Ergänzungen nicht nachweislich zur Behandlung von Depressionen geeignet sind, insbesondere bei Menschen, die keinen B-Vitamin-Mangel haben. Darüber hinaus können die meisten Menschen ihren Bedarf an B-Vitaminen über die Ernährung decken, es sei denn, Sie sind Vegetarier. In diesem Fall kann eine Vitamin-B12-Ergänzung hilfreich sein. Auch wenn die Einnahme zu vieler B-Vitamine selten zu negativen Auswirkungen führt, fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr als die akzeptable Aufnahmegrenze zu sich nehmen.
Form: Kapsel | Portionsgröße: 1 Kapsel. Enthält Multivitamine | Wirkstoffe: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Pantothensäure, Cholin | Portionen pro Behälter: 60
Folsäurepräparate werden als Folsäure (wird vom Körper benötigt, um sie in eine verwertbare Form umzuwandeln) oder Folsäure (ein Begriff zur Beschreibung der verschiedenen Formen von B9, einschließlich 5-Methyltetrahydrofolat, abgekürzt als 5-MTHF) vermarktet. welches die aktive Form von B9 ist. Vitamin B9. Studien zeigen, dass hohe Dosen Methylfolat in Kombination mit Antidepressiva die Symptome einer Depression lindern können, insbesondere bei Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Depression. Es wurde jedoch nicht nachgewiesen, dass Folsäure die gleichen Vorteile bietet.
Die Vorteile sind bei Menschen, deren Ernährung einen Mangel an Folsäure aufweist, ausgeprägter. Darüber hinaus haben einige Menschen eine genetische Mutation, die die Fähigkeit zur Umwandlung von Folat in Methylfolat verringert. In diesem Fall ist es wichtig, Methylfolat direkt einzunehmen.
Wir lieben Thorne 5-MTHF 15 mg, weil es die aktive Form von Folsäure in einer forschungsgestützten Dosierung liefert. Obwohl dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht von einem unserer führenden unabhängigen Testunternehmen verifiziert wurde, ist Thorne für seine hochwertigen Inhaltsstoffe bekannt und diese werden regelmäßig auf Schadstoffe getestet. Da dieses Nahrungsergänzungsmittel nur in Kombination mit anderen Behandlungen gegen Depressionen wirksam ist, ist es wichtig, vor Beginn der Einnahme mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten, um sicherzustellen, dass es für Ihren Behandlungsplan geeignet ist.
Form: Kapsel | Dosierung: 15 mg | Wirkstoff: L-5-Methyltetrahydrofolat | Portionen pro Behälter: 30
SAMe ist eine natürlich vorkommende Verbindung im Körper, die Hormone reguliert und an der Produktion der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin beteiligt ist. SAMe wird seit vielen Jahren zur Behandlung von Depressionen eingesetzt, ist jedoch bei den meisten Menschen nicht so wirksam wie SSRIs und andere Antidepressiva. Derzeit sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um den potenziellen klinischen Nutzen zu ermitteln.
Untersuchungen belegen die Vorteile von SAMe in Dosen (aufgeteilte Dosen) von 200 bis 1600 mg pro Tag. Daher ist es wichtig, mit einem auf psychische Gesundheit und Nahrungsergänzungsmittel spezialisierten Arzt zusammenzuarbeiten, um die beste Dosis für Sie zu ermitteln.
SAMe von Nature's Trove wurde vom freiwilligen Zertifizierungsprogramm von ConsumerLab.com getestet und im SAMe Supplement Review 2022 zur ersten Wahl gewählt. Dies bestätigt, dass das Produkt die angegebenen Eigenschaften aufweist und keine potenziell schädlichen Verunreinigungen enthält. Uns gefällt auch, dass Nature's Trove SAMe eine moderate Dosis von 400 mg hat, was Nebenwirkungen reduzieren kann und ein guter Ausgangspunkt ist, insbesondere für Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression.
Es ist frei von den acht Hauptallergenen, Gluten und künstlichen Farb- und Geschmacksstoffen. Es ist koscher und gentechnikfrei, was es zu einer erschwinglichen Option macht.
Form: Tablette | Dosierung: 400 mg | Wirkstoff: S-Adenosylmethionin | Portionen pro Behälter: 60.
Nahrungsergänzungsmittel können wie Medikamente Nebenwirkungen haben. „SAMe kann Übelkeit und Verstopfung verursachen. Wenn SAMe mit vielen Standard-Antidepressiva eingenommen wird, kann diese Kombination bei Menschen mit bipolarer Störung Manie auslösen“, sagte Khurana.
SAMe wird im Körper auch in Homocystein umgewandelt, dessen Überschuss das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) erhöhen kann. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um den Zusammenhang zwischen der SAMe-Aufnahme und dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verstehen. Eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen in Ihrer Ernährung kann Ihrem Körper dabei helfen, überschüssiges Homocystein loszuwerden.
Es gibt Dutzende Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die die psychische Gesundheit unterstützen, die Stimmung verbessern und Depressionssymptome lindern können. Die meisten von ihnen werden jedoch nicht durch die Forschung gestützt. Dies kann in manchen Fällen für manche Menschen von Vorteil sein, es sind jedoch weitere qualitativ hochwertige Untersuchungen erforderlich, um überzeugende Empfehlungen abzugeben.
Es besteht eine starke Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn, und Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Darmmikrobiom (einer Bakterienkolonie im Darm) und Depressionen gezeigt.
Menschen mit bekannten Verdauungsstörungen können von Probiotika profitieren und auch einige emotionale Vorteile erfahren. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die optimale Dosierung und bestimmte Arten von Probiotika zu verstehen. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die Therapie für gesunde Menschen keinen wirklichen Nutzen bringt.
Es ist immer eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere mit einem, der sich auf die Gesundheit des Verdauungssystems spezialisiert hat, um festzustellen, ob ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein kann.
„Eine Ergänzung mit 5-Hydroxytryptophan, auch bekannt als 5-HTP, kann den Serotoninspiegel erhöhen und sich positiv auf die Stimmung auswirken“, sagt Khurana. Unser Körper produziert auf natürliche Weise 5-HTP aus L-Tryptophan, einer Aminosäure, die in einigen proteinreichen Lebensmitteln vorkommt, und wandelt es in Serotonin und Melatonin um. Aus diesem Grund wird dieses Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Depressionen und Schlafstörungen vermarktet. Allerdings wurde dieses Nahrungsergänzungsmittel nur in wenigen Studien getestet, sodass unklar ist, wie viel es tatsächlich hilft und in welcher Dosierung.
5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel haben auch schwerwiegende Nebenwirkungen, einschließlich des Serotonin-Syndroms, wenn sie zusammen mit SSRIs eingenommen werden. „Manche Menschen, die 5-HTP einnehmen, leiden auch unter Manie oder Selbstmordgedanken“, sagt Puelo.
Es wird angenommen, dass Curcumin Menschen mit Depressionen hilft, indem es Entzündungen reduziert. Es gibt jedoch nur begrenzte Studien, die den Nutzen prüfen, und die Qualität der Beweise ist derzeit gering. Die meisten Studienteilnehmer, die Kurkuma oder Curcumin (den Wirkstoff in Kurkuma) einnahmen, nahmen auch Antidepressiva ein.
Es gibt Dutzende Vitamin-, Mineralstoff-, Antioxidantien- und Kräuterzusätze zur Behandlung von Depressionen auf dem Markt, deren Verwendung unterschiedlich stark belegt ist. Während es unwahrscheinlich ist, dass Nahrungsergänzungsmittel allein Depressionen vollständig heilen, können einige Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit anderen Behandlungen von Vorteil sein. „Der Erfolg oder Misserfolg eines Nahrungsergänzungsmittels kann von einer Vielzahl von Faktoren abhängen, wie z. B. Alter, Geschlecht, Rasse, Begleiterkrankungen, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten und mehr“, sagt Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Darüber hinaus „ist es wichtig zu verstehen, dass natürliche Behandlungen möglicherweise länger wirken als verschreibungspflichtige Medikamente“, sagt Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES, wenn man natürliche Behandlungen für Depressionen in Betracht zieht.
Eine enge Zusammenarbeit mit Gesundheitsdienstleistern, einschließlich Fachkräften für psychische Gesundheit, ist von entscheidender Bedeutung, wenn Nahrungsergänzungsmittel als Teil eines Behandlungsplans in Betracht gezogen werden.
Menschen mit Mangelernährung. Wenn es um Vitamin- und Mineralstoffpräparate geht, ist mehr nicht unbedingt besser. Allerdings „scheint ein Mangel an Vitamin B12, Folsäure, Magnesium und Zink die Depressionssymptome zu verschlimmern und kann die Wirksamkeit von Medikamenten verringern“, sagte Haynes. Die Behebung eines Vitamin-D-Mangels ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann auch bei Depressionen helfen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn Ihnen ein bestimmter Nährstoff fehlt.
Menschen, die bestimmte Antidepressiva einnehmen. SAMe, Methylfolat, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D können in Kombination mit Antidepressiva ebenfalls besonders hilfreich sein. Darüber hinaus sagt Haynes: „Es hat sich gezeigt, dass EPA die Reaktion auf verschiedene Antidepressiva deutlich verbessert.“ Allerdings besteht möglicherweise das Risiko von Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. .
Menschen, die nicht gut auf Medikamente ansprechen. „Zu den Menschen, die am wahrscheinlichsten von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, gehören unter Umständen diejenigen, die eine Unverträglichkeit oder Resistenz gegen Standardbehandlungen gegen Depressionen, einschließlich Psychopharmaka und Psychotherapie, haben“, sagte Steinberg.
Menschen mit leichten Symptomen. Es gibt einige Hinweise, die die Verwendung bestimmter Nahrungsergänzungsmittel wie Johanniskraut unterstützen, insbesondere bei Menschen mit milderen Symptomen. Allerdings ist es nicht ohne Nebenwirkungen und kann mit vielen Medikamenten interagieren. Seien Sie also vorsichtig und besprechen Sie die Symptome und Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt.
Der beste Weg, um herauszufinden, ob verschiedene Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen für Sie geeignet sind, ist die enge Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt. „Da Kräuter und andere Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden, weiß man nicht immer, ob das, was man bekommt, sicher ist, daher sollte jeder vorsichtig sein“, sagte Steinberg. Manche Menschen sollten jedoch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, meiden oder mit äußerster Vorsicht verwenden.
Jeder ist anders und was für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen. „Es ist wichtig zu wissen, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel die Depression bei Patienten tatsächlich deutlich verschlimmern können“, sagte Dr. Gauri Khurana, MPH, Psychiater und klinischer Dozent an der Yale School of Medicine.