Fett zu verlieren ist für viele Menschen eine Herausforderung, da harte Arbeit, Hingabe und Zeit im Fitnessstudio erforderlich sind, um Ergebnisse zu sehen.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen jedoch dabei helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Ziele zu erreichen, entweder in Kombination mit Ihrem Training oder einfach als Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Lassen Sie uns also die sechs besten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme besprechen – Koffein,Grüntee-Extrakt, CLA, Molkenproteinisolat,Garcinia Cambogia-Extrakt, UndCapsaicin.
Koffein ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, da es dabei helfen kann, den Appetit zu unterdrücken und das Energieniveau zu steigern. Diese Samen, Blätter und Bohnen haben stimulierende Eigenschaften, die beim Abnehmen helfen können, indem sie die Thermogenese (den wärmeerzeugenden Prozess des Körpers, der dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen) steigern. Wenn Sie sich also die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ansehen, wissen Sie vielleicht, dass viele davon enthalten Koffein. Viele Menschen nehmen ihr Koffein über Kaffee auf, aber die Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist vorteilhafter, da Sie genau wissen, wie viel Sie zu sich nehmen.
Eine Tasse Kaffee enthält etwa 95–200 mg Koffein, und obwohl die empfohlene Dosis etwa 200–400 mg pro Tag beträgt, kann zu viel Koffein Nebenwirkungen wie Nervosität und Angstzustände verursachen. Daher ist es am besten, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese schrittweise zu steigern . es nach Bedarf.
Grüntee-Extraktist ein weiteres beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, da es reich an Katechinen ist, starken Antioxidantien, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln können. Eine Studie ergab, dass Grüntee-Extrakt die Fettoxidation um 17 % steigern und dadurch den Energieverbrauch um 4 % steigern konnte.
Die empfohlene Dosis Grüntee-Extrakt beträgt etwa 250–500 mg pro Tag, vorzugsweise vor den Mahlzeiten, da es auch zur Appetitreduzierung beitragen kann. Andererseits kann zu viel Grüntee-Extrakt Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen verursachen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie diesen Inhaltsstoff vertragen, und beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis, bevor Sie sie erhöhen.
CLA ist eine Fettsäure (Omega-6-Fettsäure), die in Fleisch und Milchprodukten vorkommt und nachweislich die Gewichtsabnahme fördert, indem sie Körperfett reduziert und die Muskelmasse erhöht. CLA reduziert nachweislich das Körperfett in sechs Monaten um 3–5 %, was insbesondere im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln von Bedeutung ist.
Die empfohlene CLA-Dosis beträgt etwa 3-6 Gramm pro Tag, vorzugsweise zu den Mahlzeiten. CLA-Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise in Kapselform angeboten. Achten Sie daher darauf, die richtige Anzahl an Kapseln pro Tag einzunehmen, wie auf dem Produkt angegeben.
Aus Milch gewonnenes Molkenproteinisolat ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Männer, die Muskeln aufbauen und Fett verlieren möchten. Molkenproteinisolat ist ein schnell verdauliches Protein, was bedeutet, dass es bei der Muskelreparatur und dem Muskelwachstum helfen kann. Außerdem hat es eine hohe biologische Wertigkeit (BC), was bedeutet, dass es leicht vom Körper aufgenommen werden kann.
Molkenproteinisolat wird meist als Pulver eingenommen, die empfohlene Dosis liegt bei etwa 20-30 Gramm pro Tag. Molkenproteinisolat wird am besten nach dem Training eingenommen, da es die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe unterstützt. Es kann aber auch vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um einem Muskelabbau im Schlaf vorzubeugen.
Garcinia Cambogia-Extraktist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, da es reich an Hydroxyzitronensäure (HCA) ist, einer Verbindung, die auch die Gewichtsabnahme fördert. Dieser Inhaltsstoff mag unbekannt sein, aber HCA verleiht Garcinia Cambogia seine Superkraft beim Abnehmen. Hydroxyzitronensäure hemmt das Enzym Citratlyase, das für die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette verantwortlich ist.
Die empfohlene Dosis vonGarcinia Cambogia-Extraktbeträgt etwa 500-1000 mg pro Tag, vorzugsweise vor den Mahlzeiten.
Schließlich ist Cayennepfeffer eine Chilisorte, die Capsaicin enthält, eine Verbindung, die nachweislich die Gewichtsabnahme fördert.Capsaicinist eine thermogene Verbindung, was bedeutet, dass sie zur Erhöhung der Körpertemperatur und zur Beschleunigung des Stoffwechsels beitragen kann, aber auch Nebenwirkungen wie Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen kann. Beginnen Sie daher unbedingt mit einer niedrigeren Dosis und erhöhen Sie diese nach Bedarf schrittweise.
Chilischoten werden meist als Pulver eingenommen, die empfohlene Dosis liegt bei etwa 1-2 Gramm pro Tag. Sie können auch Capsaicin-Ergänzungsmittel finden, die normalerweise 500–1000 mg Capsaicin pro Kapsel enthalten.
Hier sind sechs beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen dabei helfen können, Körperfett zu verlieren. Denken Sie jedoch daran, mit niedrigeren Dosen zu beginnen und diese nach Bedarf schrittweise zu erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.