Ihr Körper nutzt es zur Produktion von Serotonin, einem chemischen Botenstoff, der Signale zwischen Nervenzellen überträgt.
Niedrige Serotoninwerte wurden mit Depressionen, Angstzuständen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht (1, 2).
Gewichtsverlust führt zu einer erhöhten Produktion von Hormonen, die Hunger auslösen. Dieses ständige Hungergefühl kann eine Gewichtsabnahme langfristig unmöglich machen (3, 4, 5).
5-HTP kann diesen hungerinduzierenden Hormonen entgegenwirken, den Appetit unterdrücken und Ihnen beim Abnehmen helfen (6).
In einer Studie wurden 20 Diabetespatienten nach dem Zufallsprinzip einer 5-HTP- oder einer Placebogruppe für zwei Wochen zugeteilt. Die Ergebnisse zeigten, dass die Patienten der 5-HTP-Gruppe im Vergleich zur Placebogruppe täglich etwa 435 Kalorien weniger zu sich nahmen (7).
Darüber hinaus unterdrückt 5-HTP in erster Linie die Kohlenhydrataufnahme, was mit einer besseren Blutzuckerkontrolle einhergeht (7).
Zahlreiche weitere Studien haben ebenfalls gezeigt, dass 5-HTP das Sättigungsgefühl steigert und die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen oder adipösen Menschen fördert (8, 9, 10, 11).
Darüber hinaus haben Tierstudien gezeigt, dass 5-HTP eine übermäßige Nahrungsaufnahme aufgrund von Stress oder Depressionen reduzieren kann (12, 13).
5-HTP kann das Sättigungsgefühl steigern, was Ihnen helfen kann, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren.
Während die genaue Ursache von Depressionen weitgehend unbekannt ist, glauben einige Forscher, dass ein Ungleichgewicht des Serotonins die Stimmung beeinflussen und zu Depressionen führen kann (14, 15).
Tatsächlich haben mehrere kleinere Studien gezeigt, dass 5-HTP Depressionssymptome lindern kann. Allerdings wurde in zwei dieser Studien kein Placebo zum Vergleich verwendet, was die Aussagekraft der Ergebnisse einschränkt (16, 17, 18, 19).
Allerdings haben zahlreiche Studien gezeigt, dass 5-HTP eine stärkere antidepressive Wirkung hat, wenn es in Kombination mit anderen Substanzen oder Antidepressiva verwendet wird, als wenn es allein verwendet wird (17, 21, 22, 23).
Darüber hinaus kamen zahlreiche Studien zu dem Schluss, dass weitere qualitativ hochwertige Forschung erforderlich ist, bevor 5-HTP zur Behandlung von Depressionen empfohlen werden kann (24, 25).
5-HTP-Präparate erhöhen den Serotoninspiegel im Körper und können dadurch Depressionssymptome lindern, insbesondere in Kombination mit anderen Antidepressiva oder Medikamenten. Weitere Forschung ist jedoch erforderlich.
Die Einnahme von 5-HTP kann die Symptome von Fibromyalgie, einer Erkrankung, die durch Muskel- und Knochenschmerzen sowie allgemeine Schwäche gekennzeichnet ist, verbessern.
Zurzeit ist die Ursache der Fibromyalgie noch nicht bekannt, jedoch wurde ein niedriger Serotoninspiegel mit der Erkrankung in Verbindung gebracht ( 26Trusted Source ).
Dies veranlasst Forscher zu der Annahme, dass eine Steigerung des Serotoninspiegels durch 5-HTP-Präparate Menschen mit Fibromyalgie helfen könnte (27).
Tatsächlich deuten erste Erkenntnisse darauf hin, dass 5-HTP die Symptome der Fibromyalgie, einschließlich Muskelschmerzen, Schlafstörungen, Angstzustände und Müdigkeit, verbessern kann (28, 29, 30).
Allerdings wurden noch nicht genügend Studien durchgeführt, um sichere Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit von 5-HTP bei der Linderung von Fibromyalgie-Symptomen zu ziehen.
5-HTP erhöht den Serotoninspiegel im Körper, was einige Symptome von Fibromyalgie lindern kann. Es bedarf jedoch weiterer Forschung.
5-HTP soll bei der Behandlung von Migräne helfen, einer Kopfschmerzart, die oft von Übelkeit oder Sehstörungen begleitet wird.
Obwohl über die genaue Ursache diskutiert wird, glauben einige Forscher, dass sie durch einen niedrigen Serotoninspiegel verursacht werden (31, 32).
In einer Studie mit 124 Personen wurde die Fähigkeit von 5-HTP und Methylergometrin, einem gängigen Migränemittel, zur Vorbeugung von Migräneanfällen verglichen (33).
Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 5-HTP über sechs Monate bei 71 % der Teilnehmer die Anzahl der Migräneanfälle verhinderte oder deutlich reduzierte (33).
In einer weiteren Studie mit 48 Studenten reduzierte 5-HTP die Häufigkeit von Kopfschmerzen um 70 %, im Vergleich zu 11 % in der Placebo-Gruppe (34).
Ebenso haben zahlreiche andere Studien gezeigt, dass 5-HTP eine wirksame Behandlung für Migräne sein kann (30, 35, 36).
Melatonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafs. Sein Spiegel steigt nachts an, um den Schlaf zu fördern, und sinkt morgens wieder ab, um das Aufwachen zu erleichtern.
Daher kann die Einnahme von 5-HTP den Schlaf fördern, indem sie die Melatoninproduktion im Körper erhöht.
Eine Humanstudie ergab, dass die Kombination von 5-HTP und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) die Einschlafzeit signifikant verkürzte, die Schlafdauer verlängerte und die Schlafqualität verbesserte (37).
GABA ist ein chemischer Botenstoff, der die Entspannung fördert. Die Kombination mit 5-HTP könnte einen synergistischen Effekt haben (37).
Tatsächlich haben mehrere Tier- und Insektenstudien gezeigt, dass 5-HTP die Schlafqualität verbessert und in Kombination mit GABA sogar noch besser wirkt (38, 39).
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, erschwert der Mangel an Humanstudien die Empfehlung von 5-HTP zur Verbesserung der Schlafqualität, insbesondere bei alleiniger Anwendung.
Bei manchen Menschen können während der Einnahme von 5-HTP-Präparaten Übelkeit, Durchfall, Erbrechen und Bauchschmerzen auftreten. Diese Nebenwirkungen sind dosisabhängig, das heißt, sie verschlimmern sich mit steigender Dosis (33).
Um diese Nebenwirkungen zu minimieren, beginnen Sie mit einer Dosis von 50–100 mg zweimal täglich und steigern Sie diese innerhalb von zwei Wochen auf eine geeignete Dosis (40).
Einige Medikamente erhöhen die Serotoninproduktion. Die Kombination dieser Medikamente mit 5-HTP kann zu gefährlich hohen Serotoninspiegeln im Körper führen. Dies wird als Serotonin-Syndrom bezeichnet und ist ein potenziell lebensbedrohlicher Zustand (41).
Zu den Medikamenten, die den Serotoninspiegel im Körper erhöhen können, gehören bestimmte Antidepressiva, Hustenmittel oder verschreibungspflichtige Schmerzmittel.
Da 5-HTP auch schlaffördernd wirken kann, kann die Einnahme zusammen mit verschreibungspflichtigen Beruhigungsmitteln wie Klonopin, Ativan oder Ambien zu übermäßiger Schläfrigkeit führen.
Wegen möglicher Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sollten Sie vor der Einnahme von 5-HTP-Präparaten Ihren Arzt oder Apotheker konsultieren.
Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Siegel NSF oder USP, die für hohe Qualität stehen. Diese unabhängigen Prüfinstitute garantieren, dass die Produkte die auf dem Etikett angegebenen Inhaltsstoffe enthalten und frei von Verunreinigungen sind.
Bei manchen Menschen können Nebenwirkungen auftreten, wenn sie 5-HTP-Präparate einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie 5-HTP einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist.
Diese Nahrungsergänzungsmittel unterscheiden sich von L-Tryptophan-Präparaten, die ebenfalls den Serotoninspiegel erhöhen können (42).
L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die in proteinreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Geflügel, Fleisch, Kichererbsen und Soja vorkommt.
Andererseits kommt 5-HTP in Lebensmitteln nicht vor und kann der Ernährung nur durch Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden (43).
Ihr Körper wandelt 5-HTP in Serotonin um, eine Substanz, die Appetit, Schmerzempfindung und Schlaf reguliert.
Höhere Serotoninwerte können viele Vorteile mit sich bringen, wie z. B. Gewichtsverlust, Linderung von Symptomen bei Depressionen und Fibromyalgie, Verringerung der Häufigkeit von Migräneanfällen und besserer Schlaf.
Im Zusammenhang mit 5-HTP wurden geringfügige Nebenwirkungen beobachtet, die jedoch durch eine schrittweise Erhöhung der Dosis minimiert werden können.
Da 5-HTP Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten hervorrufen kann, sollten Sie vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es für Sie unbedenklich ist.
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5-HTP wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Serotoninspiegels verwendet. Das Gehirn nutzt Serotonin zur Regulierung von Stimmung, Appetit und anderen wichtigen Funktionen. Aber…
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