Ihr Körper produziert daraus Serotonin, einen chemischen Botenstoff, der Signale zwischen Nervenzellen sendet.
Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Depressionen, Angstzuständen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht (1, 2).
Gewichtsverlust erhöht die Produktion von Hormonen, die Hunger verursachen.Dieses ständige Hungergefühl kann eine Gewichtsabnahme auf lange Sicht unhaltbar machen (3, 4, 5).
5-HTP kann diesen Hunger auslösenden Hormonen entgegenwirken, die den Appetit unterdrücken und Ihnen beim Abnehmen helfen (6).
In einer Studie wurden 20 Diabetiker nach dem Zufallsprinzip einer zweiwöchigen Behandlung mit 5-HTP oder Placebo zugeteilt.Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die 5-HTP erhielten, im Vergleich zur Placebogruppe etwa 435 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen (7).
Darüber hinaus unterdrückt 5-HTP vor allem die Kohlenhydrataufnahme, was mit einer besseren Blutzuckerkontrolle verbunden ist (7).
Auch zahlreiche andere Studien haben gezeigt, dass 5-HTP das Sättigungsgefühl steigert und die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen fördert (8, 9, 10, 11).
Darüber hinaus haben Tierstudien gezeigt, dass 5-HTP eine übermäßige Nahrungsaufnahme aufgrund von Stress oder Depressionen reduzieren kann (12, 13).
5-HTP kann das Sättigungsgefühl steigern, was Ihnen dabei helfen kann, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren.
Während die genaue Ursache einer Depression weitgehend unbekannt ist, glauben einige Forscher, dass ein Ungleichgewicht des Serotonins Ihre Stimmung beeinflussen und zu Depressionen führen kann (14, 15).
Tatsächlich haben mehrere kleine Studien gezeigt, dass 5-HTP die Symptome einer Depression lindern kann.Allerdings verwendeten zwei von ihnen kein Placebo zum Vergleich, was die Aussagekraft ihrer Ergebnisse einschränkte (16, 17, 18, 19).
Viele Studien haben jedoch gezeigt, dass 5-HTP in Kombination mit anderen Substanzen oder Antidepressiva eine potenziell stärkere antidepressive Wirkung hat als bei alleiniger Anwendung (17, 21, 22, 23).
Darüber hinaus kamen viele Übersichtsarbeiten zu dem Schluss, dass weitere qualitativ hochwertige Forschung erforderlich ist, bevor 5-HTP zur Behandlung von Depressionen empfohlen werden kann (24, 25).
5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel erhöhen den Serotoninspiegel im Körper, was die Symptome einer Depression lindern kann, insbesondere in Kombination mit anderen Antidepressiva oder Medikamenten.Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Eine 5-HTP-Supplementierung kann die Symptome von Fibromyalgie verbessern, einer Erkrankung, die durch Muskel- und Knochenschmerzen und allgemeine Schwäche gekennzeichnet ist.
Derzeit ist keine Ursache für Fibromyalgie bekannt, es wurden jedoch niedrige Serotoninspiegel mit der Erkrankung in Verbindung gebracht (26).
Dies lässt Forscher glauben, dass die Erhöhung des Serotoninspiegels mit 5-HTP-Ergänzungsmitteln Menschen mit Fibromyalgie zugute kommen könnte (27).
Tatsächlich deuten erste Erkenntnisse darauf hin, dass 5-HTP die Symptome der Fibromyalgie, einschließlich Muskelschmerzen, Schlafstörungen, Angstzustände und Müdigkeit, verbessern kann (28, 29, 30).
Allerdings liegen noch nicht genügend Untersuchungen vor, um eindeutige Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit von 5-HTP bei der Verbesserung der Fibromyalgie-Symptome zu ziehen.
5-HTP erhöht den Serotoninspiegel im Körper, was einige der Symptome der Fibromyalgie lindern kann.Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
5-HTP soll bei der Behandlung von Migräne helfen, einer Kopfschmerzart, die häufig mit Übelkeit oder Sehstörungen einhergeht.
Während ihre genaue Ursache umstritten ist, glauben einige Forscher, dass sie durch einen niedrigen Serotoninspiegel verursacht werden (31, 32).
In einer Studie mit 124 Teilnehmern wurde die Fähigkeit von 5-HTP und Methylergometrin, einem gängigen Migränemedikament, zur Vorbeugung von Migränekopfschmerzen verglichen (33).
Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 5-HTP über einen Zeitraum von sechs Monaten die Anzahl von Migräneattacken bei 71 % der Teilnehmer verhinderte oder deutlich reduzierte (33).
In einer anderen Studie mit 48 Studenten reduzierte 5-HTP die Häufigkeit von Kopfschmerzen um 70 %, verglichen mit 11 % in der Placebogruppe (34).
Ebenso haben viele andere Studien gezeigt, dass 5-HTP eine wirksame Behandlung von Migräne sein kann (30, 35, 36).
Melatonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes.Sein Spiegel beginnt nachts anzusteigen, um den Schlaf zu fördern, und sinkt morgens, um Ihnen das Aufwachen zu erleichtern.
Daher kann eine 5-HTP-Supplementierung den Schlaf fördern, indem sie die Produktion von Melatonin im Körper erhöht.
Eine Studie am Menschen ergab, dass die Kombination von 5-HTP und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) die Einschlafzeit deutlich verkürzte, die Schlafdauer verlängerte und die Schlafqualität verbesserte (37).
GABA ist ein chemischer Botenstoff, der die Entspannung fördert.Die Kombination mit 5-HTP kann einen synergistischen Effekt haben (37).
Tatsächlich haben mehrere Tier- und Insektenstudien gezeigt, dass 5-HTP die Schlafqualität verbessert und in Kombination mit GABA sogar noch besser ist (38, 39).
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist es aufgrund des Mangels an Studien am Menschen schwierig, 5-HTP zur Verbesserung der Schlafqualität zu empfehlen, insbesondere wenn es allein angewendet wird.
Bei manchen Menschen kann es während der Einnahme von 5-HTP-Ergänzungsmitteln zu Übelkeit, Durchfall, Erbrechen und Bauchschmerzen kommen.Diese Nebenwirkungen sind dosisabhängig, d. h. sie verschlimmern sich mit zunehmender Dosis (33).
Um diese Nebenwirkungen zu minimieren, beginnen Sie mit einer Dosis von 50–100 mg zweimal täglich und steigern Sie diese über zwei Wochen auf eine geeignete Dosis (40).
Einige Medikamente steigern die Produktion von Serotonin.Die Kombination dieser Medikamente mit 5-HTP kann zu gefährlichen Serotoninspiegeln im Körper führen.Dies wird als Serotonin-Syndrom bezeichnet, eine potenziell lebensbedrohliche Erkrankung (41).
Zu den Medikamenten, die den Serotoninspiegel im Körper erhöhen können, gehören bestimmte Antidepressiva, Hustenmittel oder verschreibungspflichtige Schmerzmittel.
Da 5-HTP auch den Schlaf fördern kann, kann die Einnahme zusammen mit verschreibungspflichtigen Beruhigungsmitteln wie Klonopin, Ativan oder Ambien zu übermäßiger Schläfrigkeit führen.
Aufgrund möglicher negativer Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sollten Sie vor der Einnahme von 5-HTP-Ergänzungsmitteln Ihren Arzt oder Apotheker konsultieren.
Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln auf NSF- oder USP-Siegel, die für hohe Qualität stehen.Hierbei handelt es sich um Drittunternehmen, die garantieren, dass die Nahrungsergänzungsmittel die Angaben auf dem Etikett enthalten und frei von Verunreinigungen sind.
Bei manchen Menschen können bei der Einnahme von 5-HTP-Ergänzungsmitteln Nebenwirkungen auftreten.Fragen Sie vor der Einnahme von 5-HTP Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Diese Nahrungsergänzungsmittel unterscheiden sich von L-Tryptophan-Nahrungsergänzungsmitteln, die ebenfalls den Serotoninspiegel erhöhen können (42).
L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die in proteinreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Geflügel, Fleisch, Kichererbsen und Soja vorkommt.
Andererseits kommt 5-HTP nicht in der Nahrung vor und kann Ihrer Ernährung nur über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden (43).
Ihr Körper wandelt 5-HTP in Serotonin um, eine Substanz, die Appetit, Schmerzwahrnehmung und Schlaf reguliert.
Ein höherer Serotoninspiegel kann viele Vorteile haben, wie etwa Gewichtsverlust, Linderung der Symptome von Depressionen und Fibromyalgie, eine geringere Häufigkeit von Migräneattacken und besseren Schlaf.
Mit 5-HTP wurden geringfügige Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, diese können jedoch minimiert werden, indem mit kleineren Dosen begonnen und die Dosis schrittweise erhöht wird.
Da 5-HTP negative Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben kann, fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist.
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5-HTP wird häufig als Ergänzung zur Erhöhung des Serotoninspiegels verwendet.Das Gehirn nutzt Serotonin, um Stimmung, Appetit und andere wichtige Funktionen zu regulieren.Aber…
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